Ik slaap niet meer: duizelig en suf in je hoofd

Slaap problemen: moe en lusteloos

Veel mensen in Nederland hebben slaap problemen. Dit betekent dat je 's nachts te weinig slaap krijgt waardoor je overdag niet goed kunt functioneren. De klachten zijn vaak sufheid. Ook slechte concentratie hoort bij een verstoord slaapritme. Hoe kan het toch dat je zo ineens niet meer goed kunt slapen? Is het stress of is er meer aan de hand?

Ik val niet in slaap: wat nu?

Als je 's avonds naar bed gaat is het normaal dat je snel in slaap valt. Snel is ongeveer na een uur. Sommige mensen echter vallen zeer slecht in slaap en kunnen een hele nacht wakker liggen. Een onrustig gevoel komt dan vaak naar boven waardoor je nog slechter in slaap kunt vallen. Er zijn ook mensen die in de nacht maar van het bed afstappen en in de kamer gaan zitten. 

Ik ben een slechte slaper

Wanneer iemand goed heeft uitgerust is dat overdag goed te merken. Je hebt energie en hebt zin in de dag. Als je in de ochtend wakker wordt na een goede nachtrust ben je vrolijk en voel je je goed. Je hebt zin om naar het werk te gaan of hebt zin om in huis veel te doen. Je bent opgewekt en voelt je jong. Mensen die echter niet goed slapen, de slechte slaper, voelt zich in de ochtend helemaal niet goed. Sterker nog, de ochtend is juist één van de ergste momenten voor een slechte slaper. Iemand die niet goed slaapt valt meestal erg laat in de nacht in slaap. Als iemand er dus weer vroeg uit moet zijn er voor de slechte slaper maar een paar uur voorbij gegaan. Onvoldoende slaap hoort vaak bij iemand die niet goed slaapt. 

Wat zijn de oorzaken voor een slechte slaper?

Een persoon die niet goed slaapt heeft vaak stress. Als je in de avond/nacht over allerlei zaken nadenkt kom je vaak niet goed in slaap. Vaak heb je zelf helemaal niet door wat nou precies een stressor is. Het kan voor ieder mens weer verschillen. De één heeft eigenlijk nooit ergens last van. Zo'n persoon slaapt gewoon in de nacht en denkt verder nergens aan. Een ander echter wel en heeft veel kopzorgen. Zo iemand denkt dan aan geldproblemen, relatieproblemen of werkproblemen. Vooral nadenken over de toekomst zorgt voor veel stress. Hoe gaat het met mijn gezondheid over zoveel jaar of heb ik nog wel werk na e reorganisatie zijn vraagstukken die iemand een hele nacht wakker kunnen laten liggen. 

Biologische oorzaken voor een slechte slaap?

Vergeet niet dat er ook biologische oorzaken kunnen bestaan voor een slechte slaap in de nacht. Vaak gaat het dan om je hoeveelheid hormonen (melatonine) die je dag en nachtritme in stand houden. Een verstoord ritme zorgt ervoor dat je in de nacht niet goed slaapt en overdag juist erg moe bent. Ook overdag even een dutje doen is niet bepaald bevorderlijk als het maar niet langer dan tien minuten is. De meeste mensen kunnen niet binnen tien minuten in slaap vallen dus het advies is om er maar niet aan te beginnen. 

Niet sporten in de late avonduren

De meeste slechte slapers weten het vast al een tijd: ga niet sporten in de late avonduren. Doe sowieso niets lichamelijk of psychologisch inspannend voordat je gaat slapen. Je lichaam is dan nog actief en dat hoort niet bij het goed in slaap kunnen vallen. Denk ook aan het kijken van een enge film of een actie film. Je lichaam (brein) denkt vaak nog na over de film waardoor je niet goed in slaap valt. 

Ritme is heel belangrijk

Het is altijd maar weer een cliché, maar je lichaam heeft ritme nodig. Veel mensen willen er niet aan en denken dat ze helemaal geen ritme nodig hebben. De één vindt zich bijvoorbeeld meer een nachtmens, de ander meer een ochtendmens. Dit zou wel zo kunnen zijn, maar vergeet niet dat onze samenleving erg gericht is om het leven van een ochtendmens. Dit betekent dat mensen die vooral in de late uren tot leven komen een nadeel ondervinden. Ritme is belangrijk omdat je lichaam zich dan beter kan voorbereiden. Als je elke avond om half twaalf gaat slapen wordt je lichaam om elf uur al moe. Na een aantal dagen gaat dat vanzelf. Ga ook uit bed als je wakker bent. Blijf dus niet lekker liggen. 

Leg je telefoon weg!

Het kan niet vaak genoeg gezegd worden maar leg je telefoon weg voordat je gaat slapen. Ook je laptop en je televisie moeten uit. Licht van je televisie en licht van je laptop zorgt ervoor dat je niet goed in slaap valt. Tevens is je brein nog helemaal niet ''rustig'' als je je mobiel net weglegt of als je je televisie 1 minuut voordat je gaat slapen uitdoet. Ga, voordat je gaat slapen, minimaal een uur helemaal niks doen. Ga gewoon lekker liggen en maak het jezelf comfortabel. Je kunt rustig muziek gaan luisteren. Maak je omgeving ontspannend en rustig. Leg elektrisch apparatuur (mobiel / laptop / tablet / phablet / enzovoort) weg. 

Moe, lusteloos en duizelig: waar is mijn energie!

Elke dag een strijd

Vraag jij je ook wel eens af hoe het kan dat andere mensen zoveel energie hebben en jij niet? Hoe kan het toch dat elke dag zo vreselijk langzaam voorbij gaat en jij je constant maar ellendig voelt. Je vrienden lijken er niet zoveel last van te hebben. Ze studeren, vinden een leuke baan en hebben een druk gezin. Alles lijkt bij hen zo perfect terwijl bij jou alles mis lijkt te gaan. Zowel lichamelijk als geestelijk gaat het niet voor de wind. Hoe kan dat en is het wel echt zo? Hoe komt het dat jij je zo lusteloos voelt en hoe breek je uit die negativiteit? 

Erkenning van de moeheid

Veel mensen in Nederland kampen met lichamelijke kwaaltjes. Denk dan bijvoorbeeld aan rugklachten, spierklachten of andere lichamelijk aandoeningen. Vaak zijn deze klachten goed gediagnosticeerd. Dat wil zeggen dat een arts je een label heeft gegeven. Vaak is er dan ook medicatie voorgeschreven. Een groot deel van mensen met klachten hebben echter geen duidelijke klachten. Deze mensen weten niet waar ze mee kampen en wat er nou precies loos is. De klachten lijken lichamelijk maar ook geestelijk is men vaak uitgeput. 

Duizeligheid geeft een beperking

Als we specifiek naar duizeligheid kijken begeven we ons in een grijs en donker vlak. Veel mensen kampen wel eens met duizeligheid. Voor iedereen lijkt dat echter een aparte ervaringen. De één heeft het meer over een constante vermoeidheid wat resulteert in duizeligheid. De ander bedoelt het letterlijk en kan zich daardoor niet concentreren. Weer een ander noemt zowel duizeligheid, slechte focus en vermoeidheid als overkoepelende term. Hoe je het ook wilt noemen, feit blijft dat duizeligheid vaak gepaard gaat met beperkingen. 

Geen energie en een neerslachtig gevoel

In Nederland wordt veel van ons verwacht. Een goede baan, een leuk gezin en een druk bestaan. Wanneer je van dit patroon afrolt kan stress ontstaan. Uiteraard kan stress door heel veel verschillende factoren tot stand komen. Denk bijvoorbeeld aan geldproblemen of problemen in het gezin. Ook sociale problemen kunnen veel stres veroorzaken. Mensen die stress ondervinden, en dan met name voor een lange tijd, gaan hier meestal vrij goed mee om. De stress wordt vaak aan de kant geschoven zodat men toch door kan gaan met het drukke bestaan. Uiteraard komt er op den duur een moment dat het niet meer gaat. 

Het besef dat het niet meer gaat zoals je dat graag zou willen

Wanneer de stress teveel wordt komen de lichamelijke en geestelijke klachten. Men wordt moe, men wordt verdrietig, boos en soms angstig. De boosheid is meestal op jezelf gericht. Prikkelbaarheid komt heel vaak voor. De omgeving weet zich vaak geen raad en vraagt zich af wat er nou precies aan de hand is. Vaak wordt er hulp geboden maar die hulp lijkt niet van grote nut te zijn. Depressiviteit lijkt niet ver weg. Hoe ga je met deze problemen om? 

Jezelf kwijt raken: hoe vind ik mijzelf weer?

Jezelf kwijt raken

's Ochtends sta je op en de dag begint weer zoals elke dag. Alle vaste en standaard handelingen worden weer uitgevoerd zoals je ze elke dag hebt gedaan. Je bent niet te genieten want je weet hoe dag zal beginnen en aflopen. Mensen die elke dag hetzelfde doen, elke dag voor hetzelfde dilemma komen te staan en elke dag een vast stramien aan handelingen uitvoeren kunnen op een gegeven moment grip verliezen. Je zou het de grip van het leven kunnen noemen. Wanneer je de grip verliest, verlies je een identiteit: wie ben ik eigenlijk? Ben ik soms een robot? Mensen die als een robot door het leven gaan hebben het gevoel dat ze zelf niet meer leven maar door andere mensen geleefd worden. Vragen als: wie ben ik eigenlijk en wat wil ik met mijn leven worden steeds belangrijker.

Een breekpunt

Het valt voor mensen die geleefd worden door andere mensen (of door de samenleving) niet mee om het hoofd boven water te houden. Jezelf verliezen is een ingrijpend en moeilijk psychologisch verschijnsel. Neerslachtigheid en kortstondige depressies liggen op de loer. De lezer die zich herkent in bovenstaand verhaal zal ongetwijfeld niet ontkennen dat er ook momenten zijn van rust, kalmte en tevredenheid. Het is niet altijd zo dat je je niet begrepen voelt door andere mensen of dat je het gevoel hebt dat je buiten de maatschappij bent geplaatst of dat je constant met een ontevreden gevoel rondloopt. Er zijn ook momenten van blijdschap en vreugde. Toch zal er vroeg of laat een breekpunt komen. Het moment dat het gewoon echt niet meer kan. Hoe zich dat zal uiten hangt helemaal per persoon af. Er zijn mensen die op het werk breken. Conflict met de leidinggevende, met andere collega's of met klanten zal het begin zijn van het breekpunt. Ook  op relationeel vlak kunnen fricties ontstaan. 

Wie ben ik nou eigenlijk?

Mensen die het gevoel hebben zichzelf kwijt te raken praten vaak over een schuldgevoel. Heb ik er alles uitgehaald wat erin zit? Zit ik op mijn top? Kan ik meer dan wat ik nu doe? Mensen die zichzelf zijn kwijtgeraakt komen vaak tot de conclusie dat ze meer konden dat ze nu doen. Een schuldgevoel komt al snel om de hoek kijken. Waarom heb ik niet beter mijn best gedaan op school? Waarom heb ik verkeerde keuzes gemaakt? Ik had zo graag iets anders willen doen. Veel van deze vragen vloeien voort uit een ontevredenheid. Ontevreden op het werk, ontevreden op relationeel vlak of ontevredenheid op elk ander denkbaar vlak. Wanneer ontevredenheid op verschillende vlakken bij elkaar komen tot één geheel wordt dat de identiteit van een persoon. Een persoon die op verschillende vlakken erg ontevredenheid is kan ontevreden worden met zichzelf, met de ik. Een natuurlijke reactie van de mens is om de ontevredenheid weg te werken, alleen gaat dat vaak niet zo makkelijk als men denkt. Men stuit tegen obstakels en problemen. Stoppen met werken gaat niet zo makkelijk want het gezin moet wel onderhouden worden. Wat nu? 

Voor jezelf kiezen, of voor je verantwoordelijkheden?

De strijd die constant gevoerd wordt is die van je ego of je ik met het altruïstische gedeelte. Je zou dit laatste kunnen zien als jezelf opofferen voor iemand anders. Jezelf niet op de eerste plaats zetten, maar op de tweede of misschien zelfs derde plaats. Een balans vinden tussen wat jezelf graag wilt en je verplichtingen die je hebt ten opzichte van je gezin, je werk en misschien zelfs je vrienden werkt voor veel mensen het best. Een balans vinden is echter niet altijd even makkelijk. Mensen die lange tijd uit balans zijn geraakt merken dat pas als de schade zich al heeft voorgedaan. Toch is het nooit te laat om de balans weer terug te vinden. Jezelf terugvinden kost tijd, energie en veel moeite maar het zal zich zeker terugbetalen in een gelukkiger leven, een positiever gevoel en mensen die een beter balans vinden tussen henzelf en de wereld om hen heen zitten veel beter in hun vel.

Advies: hoe vind ik mijzelf terug?

Als je het gevoel hebt dat je niet in balans zit zul je hulp moeten zoeken. Het is absoluut aan te raden om zoveel mogelijk met verschillende mensen te praten over wat je dwars zit. Probeer van te voren je zwakke punten te vinden, te omschrijven en te begrijpen. Als je de zwakke punten in jezelf kent, weet je waar je aan kunt werken. Ook je sterke en positieve punten moet je niet vergeten. Waar ben jij goed in? Wat vind je leuk? Waarom je ergens goed in bent of waarom je iets leuk vindt is niet relevant. Als je praat over bepaalde obstakels in je eigen leven begrijp je jezelf ook veel beter waarom de obstakels er zijn. Ook begrijpen andere mensen en je omgeving waarom je bent zoals je bent, en doet zoals je doet. Stel je open en laat andere mensen toe. Wanneer je het moeilijk vindt om met mensen te praten die dicht bij je staan kun je beter met een psycholoog in gesprek gaan. Een psycholoog kan je helpen om jezelf beter te leren begrijpen. Het zal je ongetwijfeld helpen.

Lees meer: jezelf herpakken: heb ik een burn-out?
Lees meer: draaiduizeligheid en concentratieproblemen

Meer lezen over dit onderwerp?

Wil je graag meer weten over psychologie Misschien heb je verhalen, tips of andere weetjes die je graag met de wereld wilt delen. Je kunt gebruik maken van het reactieformulier of het contactformulier.
Lees ook: Hoe maak je een afspraak met een psycholoog?