Slaap problemen: moe en lusteloos
Veel mensen in Nederland hebben slaap problemen. Dit betekent dat je 's nachts te weinig slaap krijgt waardoor je overdag niet goed kunt functioneren. De klachten zijn vaak sufheid. Ook slechte concentratie hoort bij een verstoord slaapritme. Hoe kan het toch dat je zo ineens niet meer goed kunt slapen? Is het stress of is er meer aan de hand?
Ik val niet in slaap: wat nu?
Als je 's avonds naar bed gaat is het normaal dat je snel in slaap valt. Snel is ongeveer na een uur. Sommige mensen echter vallen zeer slecht in slaap en kunnen een hele nacht wakker liggen. Een onrustig gevoel komt dan vaak naar boven waardoor je nog slechter in slaap kunt vallen. Er zijn ook mensen die in de nacht maar van het bed afstappen en in de kamer gaan zitten.
Ik ben een slechte slaper
Wanneer iemand goed heeft uitgerust is dat overdag goed te merken. Je hebt energie en hebt zin in de dag. Als je in de ochtend wakker wordt na een goede nachtrust ben je vrolijk en voel je je goed. Je hebt zin om naar het werk te gaan of hebt zin om in huis veel te doen. Je bent opgewekt en voelt je jong. Mensen die echter niet goed slapen, de slechte slaper, voelt zich in de ochtend helemaal niet goed. Sterker nog, de ochtend is juist één van de ergste momenten voor een slechte slaper. Iemand die niet goed slaapt valt meestal erg laat in de nacht in slaap. Als iemand er dus weer vroeg uit moet zijn er voor de slechte slaper maar een paar uur voorbij gegaan. Onvoldoende slaap hoort vaak bij iemand die niet goed slaapt.
Wat zijn de oorzaken voor een slechte slaper?
Een persoon die niet goed slaapt heeft vaak stress. Als je in de avond/nacht over allerlei zaken nadenkt kom je vaak niet goed in slaap. Vaak heb je zelf helemaal niet door wat nou precies een stressor is. Het kan voor ieder mens weer verschillen. De één heeft eigenlijk nooit ergens last van. Zo'n persoon slaapt gewoon in de nacht en denkt verder nergens aan. Een ander echter wel en heeft veel kopzorgen. Zo iemand denkt dan aan geldproblemen, relatieproblemen of werkproblemen. Vooral nadenken over de toekomst zorgt voor veel stress. Hoe gaat het met mijn gezondheid over zoveel jaar of heb ik nog wel werk na e reorganisatie zijn vraagstukken die iemand een hele nacht wakker kunnen laten liggen.
Biologische oorzaken voor een slechte slaap?
Vergeet niet dat er ook biologische oorzaken kunnen bestaan voor een slechte slaap in de nacht. Vaak gaat het dan om je hoeveelheid hormonen (melatonine) die je dag en nachtritme in stand houden. Een verstoord ritme zorgt ervoor dat je in de nacht niet goed slaapt en overdag juist erg moe bent. Ook overdag even een dutje doen is niet bepaald bevorderlijk als het maar niet langer dan tien minuten is. De meeste mensen kunnen niet binnen tien minuten in slaap vallen dus het advies is om er maar niet aan te beginnen.
Niet sporten in de late avonduren
De meeste slechte slapers weten het vast al een tijd: ga niet sporten in de late avonduren. Doe sowieso niets lichamelijk of psychologisch inspannend voordat je gaat slapen. Je lichaam is dan nog actief en dat hoort niet bij het goed in slaap kunnen vallen. Denk ook aan het kijken van een enge film of een actie film. Je lichaam (brein) denkt vaak nog na over de film waardoor je niet goed in slaap valt.
Ritme is heel belangrijk
Het is altijd maar weer een cliché, maar je lichaam heeft ritme nodig. Veel mensen willen er niet aan en denken dat ze helemaal geen ritme nodig hebben. De één vindt zich bijvoorbeeld meer een nachtmens, de ander meer een ochtendmens. Dit zou wel zo kunnen zijn, maar vergeet niet dat onze samenleving erg gericht is om het leven van een ochtendmens. Dit betekent dat mensen die vooral in de late uren tot leven komen een nadeel ondervinden. Ritme is belangrijk omdat je lichaam zich dan beter kan voorbereiden. Als je elke avond om half twaalf gaat slapen wordt je lichaam om elf uur al moe. Na een aantal dagen gaat dat vanzelf. Ga ook uit bed als je wakker bent. Blijf dus niet lekker liggen.
Leg je telefoon weg!
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden maar leg je telefoon weg voordat je gaat slapen. Ook je laptop en je televisie moeten uit. Licht van je televisie en licht van je laptop zorgt ervoor dat je niet goed in slaap valt. Tevens is je brein nog helemaal niet ''rustig'' als je je mobiel net weglegt of als je je televisie 1 minuut voordat je gaat slapen uitdoet. Ga, voordat je gaat slapen, minimaal een uur helemaal niks doen. Ga gewoon lekker liggen en maak het jezelf comfortabel. Je kunt rustig muziek gaan luisteren. Maak je omgeving ontspannend en rustig. Leg elektrisch apparatuur (mobiel / laptop / tablet / phablet / enzovoort) weg.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten